Latihan HIIT dan Angkat Beban: Metode Efektif untuk Pembakaran Kalori

KalselMedia – Rutin berolahraga merupakan kunci penting dalam proses penurunan berat badan. Ketika asupan kalori dibatasi, olahraga membantu meningkatkan efektivitasnya sekaligus menjaga kesehatan organ tubuh secara keseluruhan. Tapi, adakah jenis olahraga tertentu yang paling efektif dalam membakar kalori? Pelatih kebugaran asal Inggris, Sam Quinn, menyarankan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk mencapai hasil yang optimal.

Berikut lima olahraga yang efektif membantu pembakaran kalori:

1. Jalan Kaki atau Jogging
   Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik paling sederhana namun efektif. Sam Quinn menjelaskan bahwa meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki mampu membakar kalori dengan baik. Bagi pemula, Quinn menyarankan untuk berjalan setidaknya 3.500 langkah sehari. Bagi yang terbiasa jogging, aktivitas ini dapat memperkuat tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu membentuk komposisi tubuh lebih ideal.
2. Renang
   Jika jalan kaki atau jogging terasa kurang menarik, berenang bisa menjadi alternatif yang tepat. Berenang selama 35 putaran di kolam 50 meter dapat membantu membakar kalori secara efektif, selain aman untuk sendi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau tidak ingin terkena dampak dari olahraga berlari.
3. Bersepeda
   Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dalam ruangan, merupakan jenis olahraga dengan dampak rendah yang membantu membakar kalori dan melatih otot kaki. Quinn menyebutkan bahwa bersepeda juga dapat meningkatkan suasana hati, terutama jika dilakukan di lingkungan yang segar dan bebas polusi.
4. Angkat Beban
   Latihan angkat beban selama satu jam mampu meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang pada gilirannya akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Meskipun jumlah kalori yang dibakar saat latihan mungkin lebih sedikit dibanding olahraga kardio, angkat beban membantu memperbaiki komposisi tubuh dalam jangka panjang.
5. Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)
   Latihan intensitas tinggi atau HIIT adalah metode yang menggabungkan latihan aerobik intens dalam durasi singkat. Quinn menekankan bahwa HIIT bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan memberi tekanan ekstra pada otot, sehingga membakar lebih banyak kalori daripada latihan berintensitas rendah seperti berjalan atau bersepeda santai.

Olahraga ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga membantu memperkuat otot, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan menjaga kesehatan jantung.