Waktu Ideal Minum Kopi untuk Maksimalkan Manfaatnya

KalselMedia – Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi. Selain membantu menjaga kewaspadaan, kopi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh, meningkatkan performa atletik, dan keterampilan kognitif. Namun, efektivitas manfaat kopi tergantung pada waktu konsumsinya.

James Betts, profesor fisiologi metabolik di University of Bath, mengungkapkan bahwa kafein memiliki efek yang kuat dan konsisten pada tubuh. “Kafein diserap oleh hampir semua jaringan dalam tubuh,” ujar Betts, dikutip dari Science Focus (9/12/2024).

Waktu Terbaik Minum Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah satu jam setelah sarapan. Mengapa? Karena tubuh telah menyelesaikan pencernaan dan penyerapan nutrisi, sehingga kopi tidak mengganggu metabolisme gula darah.

Jika Anda ingin meningkatkan performa olahraga, kopi paling efektif diminum 45-60 menit sebelum berolahraga. Efek ini membantu tubuh lebih bertenaga selama latihan.

Selain itu, kopi juga dapat meningkatkan konsentrasi, terutama jika diminum sebelum ujian atau presentasi. Penelitian dari Johns Hopkins University menyebutkan, konsumsi kafein dapat memperkuat konsolidasi memori.

Waktu Terburuk Minum Kopi

Minum kopi tepat setelah bangun tidur, terutama setelah malam yang kurang tidur, dianggap kurang ideal. Betts menemukan bahwa kopi pagi hari setelah tidur kurang nyenyak dapat mengganggu kontrol gula darah. Ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kopi yang diminum di sore atau malam hari juga berisiko mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein di pagi hingga siang hari.

Tips Memaksimalkan Manfaat Kopi

1. Tunggu Setelah Bangun Tidur
   Minum kopi terlalu cepat setelah bangun dapat mengganggu stabilitas kadar kortisol. Tunggu sebentar hingga tubuh siap untuk menerima kafein.
2. Batasi Konsumsi
   Dua hingga tiga cangkir kopi sehari dinilai optimal untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan memperpanjang umur, menurut penelitian yang diterbitkan oleh American College of Cardiology.
3. Hindari Konsumsi Berlebihan
   Terlalu banyak kafein dapat menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan kantuk di siang hari, sehingga justru merugikan performa akademis atau kerja.

Kesimpulan

Kafein adalah teman baik jika diminum pada waktu yang tepat. Untuk manfaat maksimal, hindari kopi sebelum sarapan dan di malam hari. Pilihlah waktu minum kopi yang mendukung aktivitas harian Anda, baik untuk bekerja, belajar, atau berolahraga.